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四步推拿运动 减掉腹部赘肉
2018-01-09 来源:九五.至尊.娱乐.手机版-互联网

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现如今,减肥已经是一个非常常见的话题。很多通过健身方式来减肥的朋友们就会发现,腹部上的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋漓,可是腹部上的赘肉丝毫不见减少。那么,有哪些方法可以减掉腹部上的赘肉呢?

  有哪些方法可以减掉腹部上的赘肉呢?

  第一步:热身运动。先在原地踏步3分钟,让全身热和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,假如累的话,间隔休息5秒钟。假如想要进步运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

  第二步:弯曲膝盖运动。锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

  第三步:颈部推拿运动。锻炼部位:颈部、肩部。先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物往掉,从耳后根颈部上方开始轻轻推拿,螺旋状交错推拿,力道慢慢的由轻及重直到肩部。留意整个上半身保持竖立状态,闭上眼睛,左右交替,反复推拿3分钟。

  第四步:手臂推拿运动。锻炼部位:手臂、肩部。先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

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